barki do

>>>PODSUMOWANIE<<< trwal on tylko 59dni(8,5tygonia) i jest zakonczony przedwczesnie z roznych powodow... Wymiary : Wzrost: 177 cm / 177cm Waga: 88 kg / 90kg Pas: 91 cm / 90cm nadal tragedia Biceps : 40 cm /41+ Klatka : 107 cm /110 Barki : 125 cm /126 Przedramię : 32 cm /33 Łydka : 38 cm /39 Udo:60 cm /61.5 zawsze [...]

[...] kukurydza, oliwa z oliwek i oliwki Wodyn - ok dzięki za wskazówki, oczywiście będę wprowadzał. Cieszę się, że poczta dochodzi Dzisiejszy trening: klatka i triceps lekko, barki ciężko "A6" --- WL - 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 280-niet --- [...]

Trening! Klata Skos w doł 4 seri po 5 powt Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10 Rozpiętki/brama 3 x 15 Tric Pompki na poreczach 3 x max Francuzkie sztngą/hantlem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 Dzien II Wolne Dzien III Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 [...]

[...] dobic do okresu wakacyjnego do dobrych 75-78kg Niby nie wiele, ale rozne przeciwnosci losu rzucaja nam klody pod nogi wiec cele ktore stawiam nie sa wygorowane Tak, barki chyba najlepiej "poszly" na tym cyklu a to z racji przykladania sie do cwiczenia "Unoszenie bokiem" i zaangazowania nog w fazie unoszenia sztangi [...]

PONiedzialek:Klata i Bic 1.wyciskanie leząc 20,15,15,10 2.wyciskanie na skos hantlami 20,15,15,10 3.rozpiętki 12,12,10,10 Bic: 1.hantlami oburącz na stojąco 2.sztangą prostą na stojąco 3.hantlem na modlitewnikiu Przedramie hantlem odrazu po bicepsie Wtorek:trening MMA Sroda:Barki,nogi 1.Wyciskanie zza karku 20,15,15,10 2.wyciskanie hantlami na [...]

[...] skupiając się na tym by całym ćwiczeniem kierował łokieć.,łokieć nie może pracować wzdłuż ciała tj. przy wiosłowaniu jednorącz,tylko powinien być bardziej wysunięty do przodu i jazda do góry,do momentu aż poczujesz palenie.,a jeżeli zrobisz wszystko jak należy nie będziesz musiał długo czekać.,a twoje barki na pewno tego nie pożałują;)Pozdrawiam

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

[...] nadal z uchwytem po dwóch ciężkich ćwiczeniach, tu większa liczba powtórzeń daje w kość dłoniom Push Press 8,8x50; 4,4x60; 3x65 Ciężarów tu dużych nie ma, ale i tak czuję barki. Sukcesywnie wraz z nauką techniki będę zwiększał cieżar Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8x(X); 6x(X+) Nie pamiętam które sztabki i jaki miały [...]

[...] w styczniu była zamknięta, nie wiem jak teraz Środa 25 III siła ogólnorozwojowo -rozgrzewka, dosyć długi trucht -biceps 7x10 do 30kg (atlas) -triceps 7x10 do 30kg (atlas) -barki 6x10 do 30kg (atlas) -plecy 6x10 do 45kg (atlas) -klata 4x10 do 45kg (atlas) -brzuszki 6x20 na skosie 35stopni -opady na materacach (na dwugłowe) 6x10 -lekkie [...]

[...] by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń odpowienio zbuduje barki. c)nie za duzo uginan na nadgarstki w twojej propozycji d)jak wygldada tój 4 dniowy plan? chodzi mi tylko wyłącznie o podział parti nie o rozpiske Napisałeś też że 4 [...]

może byc w takim przedziale jak do tej pory robileś- byle nie byly to same wielostawowe. wyciskanie na barki porzenieś do nóg albo rąk. tym sposobem beda podzielone na 3 częsci, ale powinno byc ok. na tył barków b. dobre jest rowniez ściaganie drązka wyc. dolnego do klatki

[...] ciężakawo, to wydłużę do 4 tygodni te podziały (1-4tydzień, 5-8tydzień, 9-12tydzień). >Pyt. Czy nie będzie za dużym obciążeniem dla barków wykonywanie dwóch ćwiczeń na barki po sobie po 3 serie każde ćwiczenie (3 razy w tygodni)?? >Pyt. Jak długie przerwy poinienem robić między seriami w ćwiczeniach, a jakie pomiędzy ćwiczeniami? Dodam [...]

obliques waze 58kg i wyciskam na barki 40kgx5 co stanowi prawie 0,7 mojej masy, Wysu wazy 80kg i wyciska 65kg co stanowi 0,8 nie jest to strasznie wielka różnica. Nie zgadzam sie ze ciężar używany przez Wysu jest ciężarem, którym można tłumaczyć zła technikę wyciskania, podczas gdy nigdy nie przećwiczył tej prawidłowej. Uwazam, ze zaczyna sie [...]

[...] - PODSUMOWANIE MARCA minal miesiac odkad zalozylem dziennik dzisiaj rano sie mierzylem lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal przerwany przez chorobe [...]

[...] press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Sob Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu Francuz sztanga lezac na [...]

Krótkie podsumowanie na jakim jestem etapie siłowym w wybranych ćwiczeniach od początku planu czyli od 29.12.2008r: a) Barki: --- unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - było 10kg - teraz 32kg (+22kg) --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - było 26kg - teraz 38kg (+12kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - tu bez rewelacji --- unoszenia [...]

[...] głębokie zejście. Potem dobił jeszcze na 180 kg. Daleko do jakichś sensownych osiągnięć. Po ściągnięciu koszulki z żołnierza ukazały się zmasakrowane środki rąk i nieco barki. Ściąganie było dość szybkie. Jak pociągnąłem za materiał, to jedna ręka zeszła od razu, a potem dwie osoby musiały trzymać pacjenta - bo jak szarpnąłem to przelatywał [...]

[...] i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - kolejne 2 linki R. Słodkiewicz - 5 tyg do PP (barki, biceps) - kolejne 2 linki R. Słodkiewicz i A.Adamski - nogi (8 tyg do PP) - "Which side are you on?" trening klatki R.Słodkiewicza i A.Szyderskiego

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

Wodyn - teraz będę się jeszcze bardziej starał aby zdrowiej jeść Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps cieżko tydzień "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- [...]